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Circuito de entrenamiento 1

Aquí os dejamos uno de nuestros videos de entrenamiento en Youtube. Este video se trata de un circuito de entrenamiento que consta de 7 ejercicios, fáciles de realizar.

Como siempre en cualquier rutina de entrenamiento, primero y principal, hay que hacer un  calentamiento de al menos 10 minutos, que puede ser correr, hacer un poco de step, o si se tiene una bici o elíptica. Estas son algunas recomendaciones para hacer un calentamiento antes de empezar la rutina de entrenamiento. 

Este entrenamiento esta indicado para cualquier tipo de persona media al deporte, es fácil y solo se tardaría en realizar unos 30 a 40 minutos todo el entrenamiento. Más a bajo os pondré todos los ejercicios que salen en el video, pero ahora vamos a explicar como realizar el circuito, para que os quede claro antes de empezar el entrenamiento.

Primero empezaremos con un calentamiento de unos 10 minutos, como hemos explicado antes. Una vez terminado el calentamiento, bebemos un poco de agua y descansamos aproximadamente un minuto. Ahora empezaremos con el entrenamiento del video. Este video consta de 7 ejercicios diferentes, por lo que haremos 20 repeticiones de cada uno de los ejercicios. Entre ejercicio tendremos unos 10 segundos de descanso o para preparar el siguiente ejercicio. Una vez acabados los 7 ejercicios descansaremos un minuto y volveremos a repetir el circuito 4 veces mas.

Por lo que el esquema quedaría de esta manera:

Calentamiento 10 minutos + circuito (7 ejercicios / 20 repeticiones) + 1 minuto de descanso + circuito (7 ejercicios / 20 repeticiones) + 1 minuto de descanso + circuito (7 ejercicios / 20 repeticiones) + 1 minuto de descanso + circuito (7 ejercicios / 20 repeticiones) + estiramientos. 

Aquí os dejamos los 7 ejercicios del circuito:

  • Sentadillas en Y.
  • Aperturas en fitball con disco.
  • Remo con goma elástica. 
  • Lunge con press de hombro a una mano. 
  • Flexiones en fitball. 
  • Peso muerto con disco a una pierna. 
  • Abdominales crunch en fitball. 

 

Enlace de nuestro video de Youtube.

 

 

 

 

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